វិធី​សម្រក​ទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។លំហាត់, ក្បួន, របបអាហារ

ប្រសិនបើគោលដៅគឺសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែយល់ថា ក្នុងករណីនេះមានតែវិធីសាស្ត្រខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបាន ហើយពួកគេមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅផ្ទះក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម

សំខាន់!មនុស្សម្នាក់ដែលសម្រេចចិត្តស្រក 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនគួរមានបញ្ហាសុខភាពទេ។សម្រាប់ក្មេងជំទង់និងមនុស្សចាស់បច្ចេកទេសនេះត្រូវបាន contraindicated ។

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លាំង។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយទឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នេះបើយោងតាមអនុសាសន៍របស់ពួកគេ។ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ. ទឹកជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល ជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗដែលមាននៅក្នុងខ្លួនបានគ្រប់ប្រភេទ។ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានមកលេងដោយការជម្រុញអត់ឃ្លានមិនពិត ការផឹកទឹកនៅក្នុងករណីបែបនេះនឹងជួយបញ្ឈប់ការស្រេកឃ្លានមិនពិត និងកម្ចាត់កាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

របៀបផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ (7 ច្បាប់)

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយគ្មានទឹកដូច្នេះផឹករាវវាជាកាតព្វកិច្ចដើម្បី៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកនៅពេលជាក់លាក់មួយ។. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវា 30 នាទីមុននិងក្រោយអាហារ។អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យផឹកទឹកជាមួយអាហារទេ។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាអង្គធាតុរាវអាចរំលាយទឹកក្រពះដែលនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។
2. បរិមាណទឹក។. មានរូបមន្តដែលអ្នកអាចគណនាអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃទឹក អ្នកត្រូវគុណទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមដោយ 30 មីលីលីត្រ។ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងស្រីដែលមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមត្រូវផឹកទឹកស្អាត 1. 8 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកលើសពីបទដ្ឋានទេ ព្រោះសារធាតុរាវលើសអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយទាំងមូល។វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការនៅក្នុងទឹកផឹក។
3. បង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកបន្តិចម្តងៗ. អ្នកដែលមិនធ្លាប់ស្រវឹងស្រាគួរបង្កើនបរិមាណប្រើប្រាស់ជាបណ្តើរៗ។សម្រាប់ថ្ងៃដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកសុទ្ធប្រហែល 1 លីត្រ។

4. វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម, ដូចគ្នាគឺជាការពិតជាមួយទឹក។សារធាតុរាវគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងអាហារពេញមួយថ្ងៃ។
5. គុណភាពទឹក។. វាត្រូវតែយល់ថាដោយទឹកមានន័យថាទឹកសុទ្ធធម្មតា។សូដា, តែ, ទឹកផ្លែឈើ - ក្នុងករណីនេះមិនត្រូវបានយកមកពិចារណាទេ។អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខ្លះ ប្រៀបធៀបទឹកផ្លែឈើជាមួយអាហារ។ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ បរិមាណទឹកផ្លែឈើត្រូវតែមានកម្រិត បើមិនដូច្នេះទេ មាតិកាកាឡូរីរបស់វាគួរតែត្រូវយកមកពិចារណា។
6. សីតុណ្ហភាពទឹក។. ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយទឹក អ្នកមិនគួរផឹកទឹកត្រជាក់ពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ។សីតុណ្ហភាពរាវដ៏ល្អគឺសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
7. កុំភ្លេចផឹកទឹក។. អ្នកដែលសម្រេចចិត្តផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ច្រើនតែភ្លេចធ្វើវា។ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកអាចដាក់ធុងទឹកនៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ។ការរំលឹកដែលបានដំឡើងនៅលើស្មាតហ្វូនក៏ជួយបានច្រើនផងដែរ។

វិធីសម្រកទម្ងន់លើ kefir ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ របបអាហារ kefir គឺជាវិធីដ៏ល្អ និងបង្ហាញឱ្យឃើញ។ច្បាប់ទូទៅនៃរបបអាហារ kefir:

• ផលិតផលសំខាន់គឺ kefir ខ្លួនវានិយមជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាប;
• នៅក្នុងការប្រែប្រួលមួយចំនួននៃរបបអាហារ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត ឬអាហារប្រូតេអ៊ីនមានកំណត់គឺអាចទទួលយកបាន។
• បានណែនាំរយៈពេលនៃរបបអាហារ kefir - 7 ថ្ងៃ។;
• របបអាហារច្បាស់លាស់គួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាធម្មតា 5-6 អាហារនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់;
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អំបិល និងស្ករគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ ការផឹកកាហ្វេក៏មិនចង់បានដែរ។
• ភេសជ្ជៈដ៏ច្រើននៃទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនគុណភាពខ្ពស់ និងតែរុក្ខជាតិត្រូវបានស្វាគមន៍។

ចំណាំ!ការស៊ូទ្រាំរបបអាហារទាំងមូលគឺពាក់កណ្តាលនៃសមរភូមិ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់បន្ថែមទៀត និងការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់ អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ប្រហែលមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម និងម្សៅ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្នែកតូចៗច្បាប់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមសូម្បីតែបន្ទាប់ពីវាចប់ក៏ដោយ។

សំខាន់ត្រូវដឹង!វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការបំពានរបបអាហារបែបនេះ។ដើម្បីឱ្យទម្ងន់បាត់ទៅ និងសុខភាពមិនរងទុក្ខ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើម្តងទៀតនូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមិនលើសពី 1 ដងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយសូដា ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ក្នុងការតស៊ូដើម្បីទម្រង់ដ៏ប្រណិត វិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង វិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមិនធម្មតាគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលជួយសម្រកទម្ងន់ជាមួយសូដា។
វាត្រូវបានគេជឿថាសូដាដែលបានពនឺក្នុងទឹកពីមុនអាចរំលាយជាតិខ្លាញ់ដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយអាហារ។ក្នុងន័យនេះមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលខ្លះដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់។

យោងទៅតាមអ្នកគាំទ្រនៃវិធីសាស្រ្តការប្រើសូដាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតានៃការសម្រកទម្ងន់។ច្បាប់សម្រាប់ការទទួលទានសូដាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. ដើម្បីឱ្យសូដាជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាចដែលឆ្ងាញ់ និងកាត់បន្ថយអាហារមួយចំនួន។
2. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឆ្អិនក្តៅ 1 កែវជាមួយសូដាកន្លះស្លាបព្រាតូច។ផឹក "ភេសជ្ជៈ" បែបនេះគួរតែ 30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលទានសូដាមួយកម្រិតវាច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
3. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមប្រើសូដ្យូមប៊ីកាកាបូណាតក្នុងកម្រិតតូច ដោយបង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលណាមួយលេចឡើង (ចង្អោរ, ឈឺក្រពះ, ឈឺក្បាល, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់) សូដាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់នៅពេលមានរោគសញ្ញាដំបូង។

សំខាន់!ទោះបីជាការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់ជាមួយសូដាផ្តល់លទ្ធផលល្អក៏ដោយអ្នកមិនគួរបំពានវិធីសាស្ត្រនេះទេ។បើអាចធ្វើបាន គួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ព្រោះវិធីនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

បញ្ចុះទម្ងន់លើ oatmeal ក្នុងមួយសប្តាហ៍

បបរ Hercules គឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតំលៃថោកណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនសម្រាប់ការបង្ការ និងការសម្រកទម្ងន់។Oatmeal គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ (Fiber) ដែលមានសមាមាត្រល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ដោយមានជំនួយពីផលិតផលនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ Hercules គឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការមានជម្រើសពីរគឺរឹងនិងទន់ភ្លន់។ជាមួយនឹងជម្រើសទី 1 ទម្ងន់លើស 7 គីឡូក្រាមអាចបាត់ទៅវិញ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល៖

• អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរតែជាប្រភាគ: អាហារ 5-6 ក្នុងផ្នែកតូចៗ (មិនលើសពី 200 ក្រាមនៃបបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលចម្អិនក្នុងទឹក);
• អ្នកអាចផឹកទឹកបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់នៃបបរមិនលឿនជាង 1 ម៉ោងក្រោយ។
• ប្រសិនបើការទទួលទាន oatmeal តែម្នាក់ឯងគឺពិបាក ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណសមហេតុផលគឺអាចទទួលយកបាន។ដំឡូង ទំពាំងបាយជូ និងចេកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត;
• oatmeal ល្អជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ភេសជ្ជៈទឹកច្រើន តែគ្មានជាតិផ្អែម និងទឹករុក្ខជាតិត្រូវបានស្វាគមន៍។

ប្រសិនបើមិនមានការរំលោភបំពានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទេនោះការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធានានេះគឺដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃ oatmeal ។ដូច្នេះថាទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់មិនត្រលប់មកវិញទេបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ mono- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់គួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat ក្នុងមួយសប្តាហ៍

Buckwheat គឺពេញនិយមសម្រាប់ស្ត្រីដែលខិតខំសម្រាប់ទម្ងន់ដ៏ល្អ។Buckwheat សម្បូរទៅដោយធាតុដាន៖ កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក។

វីតាមីន B ដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចកលើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ buckwheat មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ buckwheat ទាំងស្រុងនោះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ច្បាប់របបអាហារទូទៅ

វាចាំបាច់ក្នុងការចំអិន buckwheat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

• វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យឆ្អិនធញ្ញជាតិប៉ុន្តែដើម្បីចំហុយវាជាមួយទឹករំពុះសមាមាត្រដែលបានណែនាំគឺ 1 ពែងនៃធញ្ញជាតិទៅ 2 ពែងទឹករំពុះ។
• សម្រាប់របបអាហារ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសធញ្ញជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់ វាគួរតែស្អាត និងគ្មានក្លិនបរទេស។
• មុនពេលត្រាំ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវតម្រៀបចេញ ហើយលាងសម្អាត buckwheat ហើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដោយទុកសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនវារយៈពេល 10 ម៉ោង ដូច្នេះអ្នកអាចចាក់ទឹករំពុះលើវា ហើយទុកវាចោលមួយយប់។
• ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លានខ្លាំង វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិត 5-6 ។អាហារចុងក្រោយមិនគួរលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ប្រសិនបើការញ៉ាំ buckwheat មួយគឺគួរឱ្យធុញអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយនឹង 1-2% kefir ដែលជាបរិមាណដែលអាចអនុញ្ញាតបានដែលមិនគួរលើសពី 1 លីត្រ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត kefir ផ្លែប៉ោមបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមអាចទទួលយកបាន 3-4 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានបរិមាណតិចតួចបន្ថែមពីលើ buckwheat សាច់មាន់ 100 ក្រាមឬសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ដែលជាសាឡាត់បន្លែស្រាលជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃប្រេងគឺអាចទទួលយកបាន។នៅពេលជ្រើសរើសជម្រើសនេះចំនួនអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 3 ដង។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារធានានូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែដូចជារបបអាហារ mono ទាំងអស់ អ្នកមិនគួរបំពានវាទេ។យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ buckwheat តែមួយមុខមិនអាចបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់ microelements និងសារធាតុចិញ្ចឹមបានទេ។

សំខាន់!ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ buckwheat អ្នកគួរតែលុបចោលវា ឬប្តូរទៅជម្រើសសន្សំសំចៃ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ប្រសិនបើរបបអាហារ mono ហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញ គួរឱ្យធុញ និងមិនចេះឆ្អែត អ្នកអាចញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។អាហារសម្រកទំងន់៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង kefir;
• ត្រី, សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ស៊ុបបន្លែស្រាល;
• បន្លែ: ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ការ៉ុត, zucchini;
• បៃតង;
• ផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែម;
• ផ្លែប៊ឺរី;
• ផ្លែឈើនិងបន្លែ smoothies;
• ស៊ុត;
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកអាចញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុងបរិមាណកំណត់ ផឹកទឹក 2-2. 5 លីត្រ និងផ្លាស់ទី។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបាច់តមអាហារ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនងាកទៅរករបបអាហារ អ្នកគួរតែជៀសវាងការស្រេកឃ្លាន សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
វាក៏មានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយផងដែរ។អាហារជំរុញចំណង់អាហារ៖

• ជាតិអាល់កុល;
• pickles, អាហារសម្រន់ហឹរ, អាហារជក់បារី;
• mustard និង horseradish;
• yeast ដុតនំ;

• ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ, យៈសាពូនមី;
• raisins, កាលបរិច្ឆេទ, ចេក, apricots ស្ងួត, ទំពាំងបាយជូ;
• សណ្តែកកាឡូរីខ្ពស់;
• ដំឡូងម្សៅ;
• អាហារកំប៉ុង និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• ហាលវ៉ា;
• ម្សៅនិងខ្លាញ់។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនងាកទៅរករបបអាហារតឹងរ៉ឹង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ដោយកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើគោលដៅគឺសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍វាមានតម្លៃកំណត់បរិមាណអំបិលនេះនឹងជួយកម្ចាត់សារធាតុរាវលើសដែលនៅទ្រឹងនៅក្នុងខ្លួន។

របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម។លំហាត់

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកត្រូវភ្ជាប់លំហាត់។សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់. ប្រសិនបើមិនមានការចង់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ - ការរត់ ការដើរលឿន រាំ ហែលទឹក។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងការលាតសន្ធឹងនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ដើម្បីកម្ចាត់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាជារឿងសំខាន់ដែលកីឡាប្រចាំថ្ងៃមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង ហើយនិយមមួយម៉ោងកន្លះ។របបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើខ្សែលោតក្នុងមួយសប្តាហ៍

ខ្សែពួរ គឺជាអ្នកបង្ហាត់សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព តម្លៃសមរម្យ និងតម្លៃសមរម្យ។សូមអរគុណដល់ការច្នៃប្រឌិតនេះ មនុស្សជាតិអាចត្រូវបាននាំយកទៅក្នុងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃជើង ត្រគាក និងពោះ។លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនឹងជួយធ្វើឱ្យការងាររបស់ពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា និងផ្តល់បន្ទុកចាំបាច់ដល់បេះដូង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវតែលោតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតិចតួចបំផុតដែលមានរយៈពេលមិនលើសពី 15 នាទីអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 30-45 នាទី។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់ដំបូង ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំពោះ ជើង គូទ និងភ្លៅអាចធ្វើទៅបាន។នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងបន្ទុក អ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណើរការស្មុគស្មាញ ឧទាហរណ៍ លោតលើជើងម្ខាង។

នីតិវិធីផ្នែករឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

ហាងកែសម្ផស្ស និងគ្លីនិកទំនើបផ្តល់ជូននូវនីតិវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ក្នុងចំណោមផលិតភាពច្រើនបំផុត អ្នកជំនាញបែងចែក៖

• រុំ. បន្ថែមពីលើលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងទម្រង់នៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការរុំរាងកាយគឺល្អសម្រាប់ស្បែក។គ្រឿងផ្សំពេញនិយមបំផុតសម្រាប់សមាសភាពគឺសូកូឡាទឹកឃ្មុំ mustard ដីឥដ្ឋនិងសារ៉ាយ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថានីតិវិធីគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការជំនាញពិសេស និងអ្វីដែលវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយក្មេងស្រីណាម្នាក់នៅផ្ទះនោះទេ។
• ផ្កាឈូក Sharko. ម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយជាមួយនឹងទឹកដ៏មានឥទ្ធិពលនៅចម្ងាយ 3-3. 5 ម៉ែត្រ។កោសិកាខ្លាញ់បំបែកហើយចាកចេញ។គុណភាពវាអាចត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សជាមួយនឹងឧបករណ៍សមរម្យ។
• ហ៊ូឡា ហ៊ុប- ស្នៀតម៉ាស្សាពិសេស (រង្វង់) មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក្រោមការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់។ទីតាំងនៃថ្នាក់រៀនគឺនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅផ្ទះដែលមានថវិកាច្រើន។
• ម៉ាស្សាបូមធូលីអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅផ្ទះជាមួយធនាគារពិសេសនិងនៅក្នុងហាង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរយល់ថាអ្នកឯកទេសដែលមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានល្អជាងខ្លួនអ្នកដែលមានន័យថាប្រសិទ្ធភាពអាស្រ័យលើកន្លែងនិងរបៀបដែលការម៉ាស្សានឹងត្រូវបានអនុវត្តដែលត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដើម្បីកែតម្រូវតួលេខប៉ុណ្ណោះទេ។ បង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក ការស្រូបយកស្លាកស្នាម ស្លាកស្នាម និងស្នាមសង្វារ។
• ងូតទឹកស្ដើងមានប្រសិទ្ធភាពដូចរុំ។ការងូតទឹក turpentine, mustard ឬ soda ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ នៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ទន្ទឹមនឹងនេះវិធីសាស្ត្រត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដែលមានន័យថាវាមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយពិសេសនិងពេលវេលាទេ។

ឱសថសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន

ការប្រើប្រាស់ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិពិសេសអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកបានពីរបីផោនដូចគ្នាទៅនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងប្រើឱសថនេះ អ្នកគួរដឹងច្បាស់ថា ឱសថនេះ ឬឱសថនោះនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយបែបណា អាចមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?

មាន diuretic, choleretic, sedative, anorexigenic, បញ្ចុះជាតិស្ករ និងក្រុមដទៃទៀតនៃឱសថ។

រុក្ខជាតិមានសមាសភាពសម្បូរបែប ដូច្នេះពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរការជីវគីមីដ៏ស្មុគស្មាញដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។. មុនពេលប្រើ decoctions និង tinctures នៃឱសថអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមាន contraindications ។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាឱសថជាច្រើនមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវនោះទេព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3 កែវនៃភេសជ្ជៈដែលបានរៀបចំក្នុងមួយថ្ងៃ។រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។

ឱសថមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ធ្វើ decoctions និង tinctures គឺ:

• anise;
• រញ៉េរញ៉ៃ;
• ហ្គារ៉ាណា;
• elecampane;
• ឫសយិនស៊ិន;
• រដូវរងា - ស្រឡាញ់;
• មិត្តរួម;
• ជីអង្កាម;
• dandelion;
• mistletoe;
• ម្សៅម្ទេសក្រហម;
• plantain;
• ជក់ sagebrush;
• ខ្ញី;
• thistle ទឹកដោះគោ;
• rosemary;
• chamomile;
• រ៉ូវ៉ាន់;
• cinnamon;
• caraway;
• yarrow;
• dill;
• fennel;
• គ្រាប់ពូជ flax;
• parsley ជាមួយ dill;
• ត្រគាកកើនឡើង។

ប្រសិនបើគ្មានបទពិសោធន៍ និងពេលវេលាដើម្បីយល់ពីច្បាប់សម្រាប់ប្រមូលឱសថ និងធ្វើម្ហូបនោះទេ។អ្នកអាចទិញថ្លៃដើម និងឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅឱសថស្ថាន។

គ្រាប់ពូជ Senna សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ Senna ត្រូវបានមនុស្សស្គាល់ជាយូរមកហើយ។រុក្ខជាតិមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងខ្លាំង។នេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ទម្ងន់រាងកាយ ព្រោះជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណច្រើនដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ 2-7 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយដំបូង. ដោយសារតែឥទ្ធិពលទន់ភ្លន់ និងឆ្ងាញ់របស់រុក្ខជាតិនៅលើពោះវៀន គ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំអោយប្រើវាចំពោះកុមារ។

ស្មៅមិនរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់រមួលក្រពើនៅក្នុងតំបន់ផ្ចិតនោះទេ។ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកជំងឺដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែសមាសភាពមានប្រយោជន៍និងលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់វា senna ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងឱសថ។

លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់រុក្ខជាតិក៏អនុញ្ញាតឱ្យវាប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

Senna ជាញឹកញាប់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងតែសម្រកទម្ងន់ដែលផលិតពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលប្រើផលិតផលទាំងនេះ តែ និងថេប្លេតជាមួយនឹងការបន្ថែម senna អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះ។

ច្បាប់នៃការដាក់ពាក្យ

នៅផ្ទះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំ decoction ពីរោងចក្រដោយខ្លួនឯង។វាត្រូវបានធ្វើដូចនេះ៖

1. ដំបូងត្រូវចាក់ឱសថ១ស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងទឹកពុះ១ពែង។
2. ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល ៤-៥ ម៉ោង ហើយផឹកមួយស្លាបព្រាបាយមុនចូលគេង។

decoction ជួយកម្ចាត់បញ្ហាជាច្រើនដូចជា ដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ សម្អាតពោះវៀនពីការស្ទះលាមក និងធ្វើឱ្យលាមកមានលក្ខណៈធម្មតា។ប៉ុន្តែ ដូចជាឱសថទាំងអស់ដែរ សេណាត្រូវតែត្រូវបានគេយកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយគណនាកម្រិតថ្នាំ និងពេលវេលានៃការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ហើយមិនបំពានគ្រឿងញៀននោះប្រសិទ្ធភាពនឹងត្រូវបានសម្រេច។នៅពេលប្រើរុក្ខជាតិ ប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះលាមកនឹងមកក្នុងរយៈពេល 6-8 ម៉ោង។បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកអាចឈប់ប្រើវាហើយដំណើរការធម្មជាតិនៃការរំលាយអាហារគួរតែត្រូវបានកែសម្រួល។

ការទប់ស្កាត់

ដូចថ្នាំទាំងអស់ Senna ក៏មាន contraindications ផងដែរ។មួយក្នុងចំណោម contraindications ទាំងនេះគឺការបំបៅដោះកូន។កុំប្រើសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងរាគ និងជំងឺពោះវៀនស្រួចស្រាវ។វាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរអំពីប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ហើយជាការពិតណាស់អ្នកមិនគួរបំពានលើការប្រើប្រាស់ senna ទេរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាហើយនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារដោយខ្លួនឯងបានទេ។

គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ

ការសម្រកទម្ងន់គឺពាក់កណ្តាលផ្លូវ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចរក្សាទម្ងន់បាន។ជាអកុសល របបអាហារជាច្រើនបង្កឱ្យមានការស្រេកឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ដែលតមអាហារ បន្ទាប់ពីការបដិសេធអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តយូរមក ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ហើយក្រោយមកក៏បែកគ្នា ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើន។ក្នុងករណីបែបនេះ គីឡូដែលបានបាត់នោះនឹងត្រលប់មកវិញជាញឹកញាប់ដោយការសងសឹក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមនោះរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នឹងមិនអាចជួយបានទេ។ក្នុងករណីនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ ទម្ងន់ប្រាកដជានឹងបាត់ទៅវិញ មិនមែនភ្លាមៗទេ បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែជារៀងរហូត។

ការកើតឡើងវិញនៃការវិភាគត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា ព្រោះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការហត់នឿយដោយភាពអត់ឃ្លាននោះទេ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប្រភាគ និងត្រឹមត្រូវ អាហារដែលមានប្រយោជន៍។បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលបានគ្រប់គ្រងវាជាការចង់រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ។ប្រសិនបើបទពិសោធន៍រាងកាយតូច អ្នកមិនគួរហត់នឿយភ្លាមៗជាមួយបន្ទុកច្រើនម៉ោងទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការដើរក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។

វិធីសម្រកទម្ងន់ ជើង និងត្រគាកក្នុងមួយសប្តាហ៍

កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងជើង និងត្រគាកនឹងជួយឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ម៉ាស្សា រុំ ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតខ្លាញ់នៅភ្លៅ និងជើង។ប្រសិនបើគ្មានឱកាសទៅមើលហាងកែសម្ផស្ស ឬហ្វឹកហាត់តាមកម្មវិធីពិសេសទេ ខ្សែលោតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

តើមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់គាត់ និងវិធីសាស្ត្រដែលគាត់ប្រើដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាម ការធ្លាក់ចុះប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់អាចលើសពី 1-2 គីឡូក្រាម ដូច្នេះមនុស្សដែលមានទម្ងន់នេះអាចស្រកបាន 6-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ជាការពិតមនុស្សដែលមានទម្ងន់ពាក់កណ្តាលនឹងមិនមានខ្សែបំពង់ធំបែបនេះទេការបាត់បង់ 3-5 គីឡូក្រាមអាចធ្វើទៅបាន។

ចំណាំ!ទំងន់ដំបូងកាន់តែខ្ពស់ ខ្សែបំពង់ដំបូងកាន់តែធំ។

ដើម្បីងាកទៅរករបបអាហារ mono- រឹងគួរតែតែនៅក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ប៉ុណ្ណោះ។ប្រសិនបើមានទម្ងន់លើសច្រើន មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់គឺរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេលខ្លី, ទឹកលើសទុកជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះបន្ត។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើតាមប្រព័ន្ធដែលបានជ្រើសរើសកុំឈប់អត់ធ្មត់ហើយបន្តទៅមុខយឺត ៗ ។ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់ ម្តងម្កាល ធ្វើខ្លួនអ្នកចំពោះបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាបន្ទះសូកូឡាខ្មៅ នំម៉ាម៉ាឡាដ ឬម៉ាស្មេឡូ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!ទម្ងន់កាន់តែស្រកចុះ ទំនងជាថយចុះ!

Jillian Michaels សម្រកទម្ងន់ក្នុងវគ្គសិក្សាមួយសប្តាហ៍។គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ គ្រូបង្វឹក Jillian Michaels បានបង្កើតកម្មវិធីពិសេសមួយ។ដោយធ្វើតាមកម្មវិធីនេះ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក។កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណចំនួន ២ គឺការហាត់ប្រាណ និងកម្លាំង, មានរយៈពេល 35 នាទី។គ្រូបង្ហាត់ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក និងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច។ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះយោងទៅតាមអ្នកបង្កើតនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍កម្មវិធី៖

• កម្មវិធីនេះផ្តល់ជូននូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• គ្រូបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍ រួមបញ្ចូលគ្នានូវថាមពល និងបន្ទុកលើអាកាស។
• រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗគឺត្រឹមតែ 35 នាទីប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាមុនពេលធ្វើការ។
• កម្មវិធីនេះមានលក្ខណៈជាសកល វាអាចប្រើបានបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនមួយសប្តាហ៍។

គុណវិបត្តិ៖

• កម្មវិធីនេះមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានលេងកីឡាទាល់តែសោះ ក្នុងករណីនេះមានកម្មវិធីពី Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• មិនមានកំណែនៃការហាត់ប្រាណជាភាសាផ្សេងគ្នាទេ។

វាមិនសមនឹងការរង់ចាំបរិមាណដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិខ្លាញ់ដែលលើសដើម្បីបាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ អ្វីទាំងអស់នេះបានបង្គរញ៉ាំច្រើនឆ្នាំ ហើយនឹងមិនបាត់ទៅវិញភ្លាមៗទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ និងហ្វឹកហាត់ ដោយមិនទុកខ្លួនឯង រាងកាយនឹងរឹតតែតឹងណែន.

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្មេងជំទង់

ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ត្រូវសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវិធានការតឹងរ៉ឹងមិនត្រូវបានអនុវត្ត។ជារឿយៗក្នុងការស្វែងរកភាពសុខដុមរមនាមនុស្សវ័យក្មេងបដិសេធអាហារទាំងស្រុង។អាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ ជម្រើសដ៏ល្អគឺការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។

ជាញឹកញាប់ក្មេងជំទង់ឡើងទម្ងន់លើសអាហាររហ័ស, របារសូកូឡា , ភេសជ្ជៈកាបូន។វាចាំបាច់ក្នុងការពន្យល់ដល់យុវជនថា បញ្ហាទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែផលិតផលទាំងនេះ ហើយពួកគេគួរតែត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធម្មជាតិ ដោយមិនមានការបន្ថែមសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមរសជាតិ។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់លឿនពេក

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាមិនត្រូវចែកផ្លូវជាមួយរបបអាហារនោះទេព្រោះដំបូងវាមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់នោះទេប៉ុន្តែមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនរាប់លេខ ប៉ុន្តែសម្រាប់លទ្ធផលដែលនឹងត្រូវបានជួសជុលសម្រាប់ជីវិត។វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងមិនបរិភោគអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់តួលេខជាទូទៅ។

ធ្វើយ៉ាងណាឱ្យប្រាកដថាគីឡូមិនត្រឡប់មកវិញ។

ដូច្នេះថាទម្ងន់មិនត្រលប់មកវិញទេ ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកមិនអាចភ្លាមៗបានទេ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ ចូរចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទម្ងន់។អ្នកអាចសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ រាប់កាឡូរី និងចុងក្រោយលុបបំបាត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ប្រសិនបើរបបអាហារមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងអាហារដោយប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុងបរិមាណដូចគ្នា វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់ សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារដោយរលូន។

ចំណាំ!បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ, ពីរបីគីឡូក្រាមនៅតែអាចត្រឡប់មកវិញ, ប៉ុន្តែវានឹងមិនធាត់, ប៉ុន្តែទឹក។មានតែការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ប៉ុណ្ណោះដែលធានានូវប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលវែង។

ប្រសិនបើទម្ងន់តូច ហើយអ្នកត្រូវមើលទៅល្អឥតខ្ចោះតាមកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់មួយ របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នឹងជួយ ហើយប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម នេះមិនមែនជាជម្រើសទេ។មានតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!